健身房椭圆机怎么用效果好（使用椭圆机有什么好处）

与所有其他健身器械类似。正确使用是获得最佳锻炼和与伤害保持战略距离的基础。一个椭圆机的操作很简单，你可以通过以下步骤解决它：

当您爬上椭圆机时：当您踏上椭圆机时。确保您正对屏幕或显示器。小心冒险进入机器。踏板可能会在您的攀爬过程中开始移动，并且往往很难失去平衡。冒险时握住车把，以保持平衡。

开始加速将其打开：几次蹬踏动作应该可以启动椭圆机。训练器启动其显示器。如果没有，请搜索标有“开始”的按钮。

开始以均匀的速度加速：您的手臂应该与手柄一起摆动。当你的右脚落下时，左把手应该被拉向你的躯干。对你的左腿也重复这个动作。

尽量不要用螺栓固定你的膝盖：在每次划水时保持你的腿伸直，保持你的膝盖稍微弯曲。该机的骑行方式与不坐下骑自行车十分相似。整体运动较少。

增加阻力：为了在椭圆机上获得最佳效果，您需要调高阻力水平。调高障碍物会影响它，目标是您需要更积极地踩踏板。这将更加锻炼你的肌肉。

更多提示

踏板路线：大多数型号的椭圆机都可以反向踩踏。以相反的方向前进会增加锻炼的种类，以某种方式锻炼向前踩踏板无法锻炼的肌肉。在机器上反向移动可以锻炼您的臀部和腘绳肌。反向加速对您的膝盖来说不是野餐。警惕膝盖受伤的可能性

利用摆臂：一些机器具有可移动的摆臂，而其他机器则具有固定的手柄。移动式摆臂将帮助您在锻炼过程中锻炼全身。

但是，这会占用您下半身肌肉的一部分注意力。您可以决定不使用摇臂进行越来越特别的下肢锻炼。这将包括更多的均衡和对你的姿势的关注。

随着您的进行，增加斜率和阻力：将您的锻炼分成间隔（5 分钟）。在进行时增加速度和阻力。从感觉良好但困难的起跑速度开始。

在不改变水平倾斜角的情况下保持至少 2 分钟。那时，将您的速度再提高 2 分钟。给自己一个机会以较慢的速度恢复片刻。

完成后改变倾斜角度和阻力水平。否则，您也可以在锻炼过程中重复此模式。

根据锻炼目标，您可能需要更改此锻炼程序。

使用椭圆机有什么好处？

利用椭圆机减轻重量的优势是显而易见的。许多人有效地利用这一点齿轮来加速他们的减肥。椭圆机比部分选修机更受欢迎，例如爬楼梯和健身自行车。

在消耗的卡路里方面，椭圆机的锻炼与跑步机相当。在机器上锻炼时消耗的卡路里的确切数量将取决于各种变量。这些包括年龄、性取向和您目前的健康状况。然而，它无疑是用于减肥的最佳机器中的佼佼者。