开合跳怎么跳效果好（新手该如何完成15分钟的开合跳）

很多人会选择慢跑来减肥，因为跑步这项运动门槛较低，适合所有的人进行锻炼。

虽然难度较低容易上手，但是燃脂的效率并不高，大约每小时可以燃烧550-600大卡的热量。同时每次锻炼需要花半小时以上，才能进入到燃脂的状态，也正因为时间较长能坚持下来的人并不多。

而今天给大家推荐的运动项目并不是跑步，而是开合跳。说到这个动作，相信很多人在运动前都会用它来热身，因为它可以在一分钟内让你的心跳提到最高的频率，从而使身体快速升温起来，以最佳的状态面对接下来的运动。

后来随着人们不断地深入研究，发现它还是一个高效的燃脂运动。因为这个动作不需要花费过多的时间，就能达到慢跑燃脂的二倍以上，也就是说进行开合跳15分钟，就相当于你慢跑半小时燃烧的“热量”。

开合跳不同于跑步，它不需要出门，也不受天气的影响，更不用一次性达到半小时以上。只要利用琐碎的时间，再寻找一小片空地就能进行锻炼，非常适合上班族和学生者进行减肥，从而实现燃脂变瘦的目的。

开合跳不同于跑步，虽然跑步能帮你分解脂肪，但是它也会让肌肉萎缩掉，从而降低燃脂的效率。

相反开合跳在锻炼的过程中，肌肉不会随着脂肪的分解而流失，反而会保持或增加肌肉的含量，让你的代谢一直处于旺盛的状态，当你瘦下来后身材也会变得紧致有弹性。

开合跳需要手脚共同配合来完成，所以它能有效地锻炼到全身多个部位，从而刺激到各个部位的肌群。所以随着锻炼的次数增加，不仅能提高关节的灵活性，还能赶走由于久坐带来的关节硬化、肌肉劳损等疾病。

同时开合跳还能提高自身的体能素、强化心肺功能、加强心脏供血能力以及供氧能力等，让你的身体维持在年轻的状态。

很多的新手看到这个动作时，都觉得很容易完成。但是等到你实际去操作时，才知这个动作想要长时间的坚持下来却十分的困难，也许你不到二分钟就会“败下阵来”。

那么新手该如何完成15分钟的开合跳？

虽然无法一次性达到15分钟，但是我们可以分成多组来完成。前期你可以分成15组，每组跳动一分钟，间休一分钟。

后期等到身体适应后，就会缩短组数和延长跳动的时间，这样才能让身体不断去适应新的难度，代谢才能一直保持在高水平的状态，燃脂的效率才会更快。

开合跳如何操作

第一步：选双舒适的球鞋或者放张瑜珈垫，不要光脚进行跳动。

第二步：身子站直，双腿并拢在一起，双手垂直两旁两侧。

第三步：向上跳跃，双腿打开比肩宽，双手向上相互靠拢，落地形成一个人字。

第四步：再次跳跃，双手双腿恢复之前并拢的姿势，就完成一个开合跳。

注意一点：跳跃与落地时，使用前脚掌来操作，这样能减少对膝盖造成的压力。