克服紧张的5个方法（上台讲话时经常感觉到紧张怎么办）

小时候，一遇到重大的学校活动，总是需要学生上台表演节目，有的小朋友胆子非常大，可以做主持人或是一个人上台唱歌跳舞，毫不怯场；

有的小朋友却非常抵触上台，本来挺活泼的孩子一站到台上就紧张得不得了，别说从容地表演节目了，一上台就变得面无表情、四肢僵硬。

后来长大了，不用表演节目了，却发现面对公众讲话，依然是一件非常重要的事。无论是在部门领导和同事面前做汇报，还是给客户讲解项目信息，都需要锻炼在公众面前讲话的能力。

能从容不迫地汇报的人，和一见到大领导就脸红的人，两种人给领导留下的印象大相径庭。

到底什么引起了我们的紧张情绪呢？

我记得自己高考那年，早上起来，家里人开车送我去考场。本来我自己对于高考并不觉得紧张，结果车上的广播里，主持人不停地提到，今天是一个重要的日子，是广大考生参加高考的日子，不停叮嘱大家千万不要紧张。

本来我对于考试一点都不紧张，但听了会儿广播，听到主持人不停地提到“紧张”这个词之后，我也不由得开始紧张了起来。

也就是说，当我们越来越关注紧张这件事儿的时候，就会变得紧张。

另一种情况是，我们越想做好就越紧张。当我们感到自己要做的这件事，受到很多人关注的时候，比如，台下坐着我们的领导、我们的父母，或者自己心爱的异性坐在台下关注着自己。

为了能在他们面前表现得旁征博引、潇洒自如、镇定自若，我们反而更容易感觉到紧张。

导致我们会感觉到紧张恐惧的原因，是因为大脑里缺乏运转大脑皮层所需要的足够多的能量。因此我们才会觉得紧张，甚至一上台就发现自己大脑一片空白，明明准备得很充分的演讲，却什么也想不起来了。

那么，如何克服紧张情绪，让自己拥有从容面对公众讲话的能力呢？我找到了5个方法。

1.通过公开练习来克服紧张

我曾经就读的一所重点中学的音乐课非常有特色，特色并不在于音乐老师教大家各种乐器或是乐理知识、歌唱技巧，而是那个音乐老师告诉我们，通过他多年的演出经验，他认为克服上台的紧张情绪，才是保证表演出色的第一关。

于是，这位音乐老师让我们每个人回家都要练习一首歌，每周音乐课上，大家都要轮流上台表演唱歌。

有的同学刚开始会紧张，上了台之后不敢大声唱，就算拿着话筒，同学们坐在后面也听不清他在唱什么。而他看着同学们，也很不自在。

但通过一个学期的音乐课的练习，在每个人都经过了几轮上台演出的机会后，大家的台风都有了很大的提高，几乎没有人再因为上台而感到紧张了。

2.做足准备

如果你只是准备了一份提纲式的PPT，当你走上讲台感到紧张时，可能脑子就会 变慢，无法根据自己的提纲说出更详细的内容。

不妨提前准备一份演讲的逐字稿并背诵下来，这样，即使站在台上紧张，也有充分的内容可以让我们背诵或朗读。

3.降低场地因素的干扰

比如说，在演讲开始之前，提前去场地熟悉环境，熟悉自己的听众，放松心情。

4.录像自拍

我尝试过对着手机录像，为自己读过的好书做推荐。刚开始，一按下录像键，面对镜头的我就开始紧张，说话的时候，“嗯、啊、哦、然后”之类的口头语多得不得了。

也常常说错话，要重新来过。多录几次之后，就会感觉自己的心情，放松了一些，没有刚开始那么紧张了。

此外，把自己录的小视频公开发表到互联网上，大部分人都会给予鼓励，这样，下次再录像的时候，就感觉自如了许多。

5.保持真实

这是最后一点，也是最重要的一点。李笑来老师说过，别管“精彩”，只关注“真实”。

在准备的时候，针对自己演讲稿中自己要说的每一句话，都要真诚的问自己：这是我吗？这是我自己的话吗？这是我自己做的想的吗？这是我自己真的100%相信的吗？

如果这些问题的答案都是肯定的，那么我们的心理上就不会有任何负担，也不需要刻意在乎别人如何看待我们，因为对于听众来说，他们更在乎的是事实，而不是演讲人本身。

根据以上几个方法，只要通过一段时间的刻意练习，相信你一定会拥有从容面对公众讲话的能力。