怎么避免打呼噜（避免睡觉打呼噜的方法都有哪些呢）

打呼噜是由上呼吸道振动组织在气流通过时的振动而形成的，吸气时会更加明显。这里的振动组织是指缺乏软骨支撑的膜状组织，如舌头、软腭、小舌、扁桃体和咽壁。当人入睡的时候，全身的肌肉紧张度都会降低，松弛下来。

上呼吸道肌肉一放松下来，呼吸道就变狭窄，气流通过时受阻，使周围的组织震动起来，就形成了我们通常听到的鼾声。打呼噜不是病，但那是一种征兆。就好比咳嗽是肺炎的征兆，打呼噜是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的征兆。

阻塞性睡眠呼吸暂停综合征又是什么鬼

这是一种病因不明的睡眠障碍，表示为睡眠过程中呼吸困难，重复性呼吸暂停，日间嗜睡等。

呼吸暂停会造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心律失常、心肌梗死、心绞痛。夜间呼吸暂停时间如果超过120秒，容易在凌晨发生猝死。

所以，重要的事情说三遍：

打呼噜真的会！死！人！

打呼噜真的会！死！人！

打呼噜真的会！死！人！

如何才能避免打呼噜呢

1、枕头不要太高

睡觉打鼾的患者要选择高度适当的枕头，不能选择太高的枕头。有些人认为枕头高可以改善呼吸，其实这是错误的做法，枕过高的枕头反而会让打鼾变得更严重。

那么，我们该怎么选择枕头呢?打鼾者选择枕头，要挑选柔软一点，有弹性的枕头，枕头的高度以我们的单侧肩宽为宜，这样有利于我们的呼吸。

2、床垫不要太软

软床垫躺上去舒服，但是对我们的脊椎不好，对打鼾者也不利，打鼾者睡的床垫不能太软，好选择睡比较硬的床垫。

3、营造睡眠环境

好的睡眠环境能让我们更快入眠，睡得更香，睡觉经常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比较干燥，在卧室里放个加湿器，能够湿润鼻腔，预防打鼾。

4、睡前不要喝酒

喝酒很多时候都是在睡前，冬天睡前喝点酒可以暖身，但是睡前喝酒会导致血压升高、血糖升高，也会导致我们的呼吸道变狭窄，呼吸道变狭窄后就会感觉呼吸不畅，导致睡觉打鼾，所以，打鼾者睡前不要喝酒。

5、注意睡眠姿势

睡眠姿势对于睡眠也有很大的影响，会打呼噜的朋友在睡觉的时候可以采用侧卧的方法，右侧卧是比较好的姿势。

如果不习惯这样睡觉的人，可以采用一些方法来培养，比如说可以在睡衣的背后缝一个小的东西，但是要选择不会刺伤我们皮肤的东西，比如说网球等等。

6、睡前喝点蜂蜜

蜂蜜是润喉的好帮手，睡前喝点蜂蜜可以帮助我们润滑喉咙，让我们的保持呼吸通畅，能预防打鼾。

7、减肥

不难发现，睡觉会打鼾的人一边都比较肥胖，有研究发现，肥胖人群打鼾的几率是瘦子的3倍，想要治疗打鼾，那就减肥吧。